Les recommandations préconisent un allaitement exclusif jusqu’à 6 mois.

Mais nous ne sommes pas toutes égales face à l’allaitement, et souvent, on fait surtout comme on peut. 

Votre enfant pourra tout à fait se développer sainement avec une alimentation au lait de substitution dont la composition se rapproche aujourd’hui de plus en plus du lait maternel. Seules les substances immunitaires peuvent y faire défaut. 

Et le mixte, c’est OK aussi.

Ce qu’il faut savoir:

Il n’y a pas de régime particulier lorsqu’on allaite, si tant est que l’alimentation est équilibrée (voir page Equilibrer son alimentation). Il y a cependant quelques points de vigilance:

• Le besoin en lipides n’augmente pas mais la qualité importe beaucoup. En effet, la consommation d’acides gras essentiels (comme les oméga-3) doit être suffisante car ils sont indispensables au bon développement et fonctionnement du cerveau et du système nerveux de votre bébé. 

Vous en trouverez dans certaines huiles végétales (colza, noix…), les fruits à coques (noix), les poissons (de préférence gras comme le saumon (hors de mer baltique à éviter à cause de sa teneur en polluants), thon, sardine, anchois) à consommer 1 à 2 fois par semaine. 

• Une bonne hydratation est essentielle pendant l’allaitement pour compenser l’eau du lait maternel. Il est recommandé de boire au moins 2L d’eau par jour. L’eau étant la seule boisson indispensable. Certaines boissons sont à limiter: café 1 à 2 tasses par jour, thé 4 tasses par jour, boissons énergisantes, alcool (à consommer exceptionnellement à raison d'un petit verre de vin, de bière ou de champagne, peu de temps après une tétée et au moins 2h avant la suivante).

ATTENTION: il est déconseillé de boire plus de 3L d’eau par jour car cela pourrait influencer négativement la production de lait. 

• Le besoin énergétique augmente donc ne vous inquiétez pas si vous avez faim, c'est normal. L'allaitement vous aidera peut-être à puiser dans les réserves faites pendant la grossesse, mais ce n'est pas à cette période qu'on vous recommandera de mettre en place un régime alimentaire hypocalorique!

Vous êtes végétarien ou végétalien?

Avant toute chose, parlez-en à votre médecin pour contrôler s’il n’y a pas de carence. Surtout si vous avez un régime végétalien, fortement déconseillé pendant l’allaitement car des carences aux conséquences dramatiques et irréversibles sur le développement de l‘enfant peuvent s’instaurer si des compléments alimentaires adéquats et des examens médicaux réguliers ne sont pas mis en place.

• Veillez à consommer suffisamment de protéines dont les besoins sont augmentés (avec du tofu, légumineuses (à associer à des féculents au sein du même repas), oeufs, fromage…)
• Consommez un supplément de vitamine D au quotidien.

• Veillez à avoir un apport suffisant en acides gras oméga-3, fer et vitamine B12

Quels impacts pour la mère et l'enfant?

Pour l’enfant, l’allaitement maternel est idéal car:

• Il renforce les liens affectifs avec la mère.
• Il propose un lait évolutif et parfaitement adapté à ses capacités digestives et à ses besoins nutritionnels.
• Il offre de multiples expériences sensorielles, car le goût du lait maternel est influencé par l’alimentation de la maman (vous pouvez tout à fait manger épicé, tant que votre bébé ne refuse pas la tétée).
• Il favorise le bon développement de la musculature faciale, buccale et de la mâchoire.
• Il réduit le risque d’infection (gastro-intestinales, particulièrement).
• Il réduit probablement le risque de développer des allergies si c’est un enfant à risque.
• Il semble également avoir une influence positive sur sa santé future (prévention de l’obésité notamment).
• Les bénéfices sur la santé sont plus marqués si l’allaitement est exclusif durant plusieurs mois.

Pour la maman, l’allaitement est idéal car:

• Il limite les risques d’infection après l’accouchement et aide l’utérus à reprendre plus vite sa taille normale.
• Il favorise la perte de poids après l’accouchement.
• Il diminue le risque de développer un cancer du sein avant la ménopause.
• Il est peu coûteux, écologique et pratique, car le lait est disponible partout, en tout temps et à bonne température.

CEPENDANT, la décision d'allaiter ou non n'appartient qu'à vous et ne doit pas être faite en fonction d'une certaine pression sociale!

La Petite Cigogne vous souhaite un merveilleux allaitement :)

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Amira Tiguerfa - Diététicienne nutritionniste

19 juin 2024

Source: Société Suisse de Nutrition (Feuille d‘info Alimentation et allaitement / Novembre 2011, actualisation septembre 2018)

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